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            改善你的硬拉实力
            发布时间:2018-10-05 浏览次数:452

            之前的文章我们介绍了架上硬拉,架上硬拉是硬拉向心收缩的后半程,刚来过膝盖然后到最终锁定

              架上硬拉可以改善你的伸髋爆发力,发展上背肌群,同时,对于一些髋关节活动度受限的人群是一个不错的变化式

              今天我们要来介绍另一个硬拉半程变化式:前半程硬拉!

            我们把杠铃从地面上拉起这一段称作是硬拉的前半程!从地面拉起到膝盖这一段!

              通过加强硬拉前半程的训练,可以有效的帮助你提升硬拉水平!

              1.有助发展你的起身力量,同时发展硬拉动作底端的核心稳定性以及全身力量

              2.另外,运动的下半部分,特别是完全伸展的离心等距位置,是肌梭和本体感受机构最充分地被激活的地方。因此,这提供了最大程度的本体反馈和运动知觉,最终使得训练者能够通过感觉来磨练他们的技术并微调他们的力学。

              如何做!

              和传统的硬拉一样,把杠铃拉到小腿中部,随后停住不再往上,接着再放回(杠铃不触碰地面),如此来回的小范围硬拉!

              建议你使用60%-80%1RM的重量进行训练,做3-56-8次,组间休息120

              谨记:动作的时候保持全身充满张力,努力的去维持躯干稳定,脊椎中立

              最后提示:虽然半程运动一直不被人倡导,但是有些特定的情况作为辅助其实是不错的训练选项,如果你是一个硬拉爱好者并希望改善自己的硬拉实力,试试看这个联系,它会帮到你的!


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