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            别忘了!跑完步后要做静态拉伸才不会肌肉堆积
            发布时间:2018-10-30 浏览次数:773
              很多女生都说跑步会长肌肉,其实这是一个误区,跑步的时候是要运动到全身肌肉,然而在跑完步后肌肉还是保持着跑步时的惯性呈结实的状态,而在这个时候进行肌肉的拉伸是能缓解坚硬的肌肉,增加肌肉延展性,减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤,撕裂,断裂。
              站着拉伸
              拉伸小腿肌肉
              双手抵墙,双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直,脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定,感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒。
              拉伸大腿前侧四头肌
              站直了,向后抬起右腿用右手抓住 ,脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ,拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ,坚持15~30秒。
              卧着拉伸
              拉伸后背
              仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
              拉伸背部
              膝盖碰到额头后,向后上伸展。小腿部分稍向内扣,从正面看,好像时钟1点的位置(如果是左腿,则相当于11点),保持这个姿势8秒左右。
              坐着拉伸
              臀部与后背的拉伸
              坐在地上双腿自然伸直于前,举起右腿跨上左腿 左腿保持伸直 ,右腿贴近胸部旋转上半身视线朝向右肩 ,坚持15~30秒换腿重复动作 。
              大腿内侧及腹股沟拉伸
              坐在地上,双脚脚底相对于前,膝盖向外,尽可能将双脚向腹股沟方向移动,同时保持膝盖向下接近地面,如果这个动作对你很简单,那不妨前倾身体,面朝地面,此动作需要小心谨慎切莫过火,坚持15~30秒 。
             

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