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            健身心得:送给健身新手的几大建议
            发布时间:2015-09-04 浏览次数:786

            犹豫不决的你终于决定了开启健身之路,步入健身的你是否感到迷茫,对!这篇文章就是写给健身初学者的。这何谓初学者?除非你是教练或选手,我觉得健身两年以内都可以算是初学者,因为身体的浅能都还有很多空间可以很快的成长。

            不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力,踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被繁多的资讯困惑,也最容易气馁,更容易放弃。要防止这些情况发生,需要一些心理建设,这五个重点是提醒也是建议,连现在我也还是常常用来自身提醒。

            刚开始运动的你,要记得:

            ——健身不是一件简单的事

            ——你的“偶像”健身方法不一定适合你

            ——耐心非常非常重要

            ——不要太拘泥于细节,那是自讨苦吃

            ——流汗不等于 “成果”

            健身不是一件简单的事:

            太多人把瘦身、健身当成是在捏粘土。大腿粗,怎样把腿先瘦下来?有蝴蝶袖,我要学五分钟瘦手臂操!还有最常见的:肚子肥肉多,有没有快速瘦肚子的方法?另一方面,不管是男生女生更是一堆人在“担心”一旦开始重训就会“变太壮”。这是一:明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念,和二:严重小看所有重训、所有“身材好”人背后付出的心血。

            长肌肉如果简单,饮食正确如果容易,那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会 “一不小心” 练成太大只,只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法,真正“大只”的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦,还有几千几万人正在付出比我多好几倍的努力,因为事实上就是如此,长肌肉不容易,减脂也不容易。

            你的“偶像”锻炼方式可能不适合你:

            这个点的意思是,初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人少一大截,大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难,而且被误导的机率很大。怎么说?你很渴望你偶像的身材 (健美先生,或是杂志里的泳装模特儿),你翻出他们报纸杂志上的锻炼流程,说他人鱼线是靠每天做一百个仰卧起坐、 教你抬腿练翘臀,一天十分钟瘦身操,你做了几个月却很疑惑怎么没效果。因为这一部份是行销。他们也许有做这些,但是没说的是过去多少年的重训基础终于把肌肉发展到现在的程度,要维持也许做做体操就OK (大部份都还是持续重量训练),但是初学者跟着做体操流流汗,是会减肥,是会健康,但是记得还有很多层面!

            你看到一个大腿发达,跳跃力惊人的选手在做腿举你就以为只需要做腿举就可以跳很高,但他也许深蹲了十年了。跑步你不会一开始就跑马拉松,所以健身、重训不要到处求“高手”的菜单,这是下意识想要抄截近的思维。他们流程不适合你的机率很大。不如就找一个做得来的基础动作努力练,太简单了就增加重量、强度、种类、时间。 时间久了、有经验了、了解自己身体能耐,你自然会知道什么适合你,什么有用。

            耐心非常非常重要:

            为什么我说健身两年以内都可以算是初学者?因为先有耐心做两年再来谈成果在哪,改变身材本来就是要花时间嘛!你想昨天就练成完美身材,但是一步登天是不可能的。抄捷径快速瘦下,不但把体质搞坏,体质虚弱,复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份,后果是头重脚轻肌力不平衡,一天到晚受伤,靠打针吃药就更不用提了。

            我们十几数十年的不运动、不重训、不懂营养以后,为什么重训了两个月就会开始问胸肌线条在哪,肥肉怎么减很慢,合理吗?把重心放在“成果在哪?”,眼前的锻炼反而没有给予应给注意力。成果不好,可能是方式不对,可能是需要多了解营养学,但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少,不要练两个月就问教练:“怎么没效果,是不是方法有错?”。(找错教练另当别论)

            一开始不要太拘泥于细节,那是自讨苦吃:

            你在等天时地利人和,但那是永远不会发生的。你想确定你的有氧时间足够、重量组数次数都拿捏对了、吃饭时间间距、锻炼排列都正确,才开始安心去做。初学者不可能什么都懂,但是健身最最重要的一环就是出全力去做,而大部分的“没效果”都是因为不够努力,不是因为你组数做错了。问问题是好事,但是光是在问问题钻牛角尖就是大错特错,拘泥于细节不但失去重点,更是一头雾水。

            你计划再周全都会有突发事情阻止你运动,而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会“找不到时间”运动,有毅力的就会午餐时间不上脸书,下班少看电视、早上闹钟调前一小时。当然一旦运动成了习惯,时间自然都找的到,因为就跟吃饭睡觉一样理所当然,想都不用想。

            流汗不等于“成果”:

            这也可以说是 困难不等于“有效”,运动不等于“锻炼”,少吃不等于“健康”。半蹲一小时很困难,但是完全没意义。坐三温暖也会流汗,但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受,脂肪未减肌肉反而少了。

            了解想要成功瘦身是要减体脂肪 (饮食,有氧),增重就是卡路里摄取多余消耗,增肌就是重训。没有捷径,任何人跟你说它有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀,都是谎言,顶多短期有效,长期影响轻则回到原点,重则永久伤身。

            总而言之,一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想!无数个小时问问题、算卡路里,不如马上开始实际行动!跑步就准时去跑,重训就从轻重量开始用力去做,经验会慢慢累计。不要急着找成果,累了就休息但是不要怠惰。摄取足够蛋白质,油炸脂肪减少,多喝水,多休息。想成功就要坚持,坚持就一定会成功!


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