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            重量训练5大原则
            发布时间:2015-09-04 浏览次数:793

            重量训练5大原则

            健身房就是一个小型社会,什么形态的人都有!

            常?;岢鱿终庋囊恍┳纯?!他们在举铁,你会觉得他们是在干什么繁重的体力活。连喊带闹、前摇后晃,

            作为一个锻炼!无论你是按照杂志.书籍.视频介绍的方式还是一些其他的方式,你都需要知道以下原则

            1.锻炼之前必须做热身运动:在你开始重量训练之前,至少做5分钟的有氧运动,以使你的肌肉进人运动状态并保持柔韧性。然后针对你需要锻炼的部位进行关节启动和肌肉预热!

            2.良好的姿势比盲目地追求重最更重要:不要躬着背、绷紧双臂或者摇晃身体来产生惯性。这些动作不仅可能会使你受伤,还会使锻炼效果大打折扣。

            尽可能以最轻的砝码增加负重:从5磅跳到10磅听起来不是很惊人,但是要知道:那部分肌肉的负荷整整增加了一倍。如果你最初从使用5磅重的器械幵始练,那就逐渐增加到6榜、7磅或者8磅重

            3.保持良好的呼吸:一般来说,进行重量训练时候,人会用嘴大口呼气;放下时,则用鼻子深深吸气。但是别做过头了,因为过度用力的呼吸会令人产生眩晕感。

            尽管呼吸承担着把氧输送到肌肉组织的重要作用,但不要因为过于重视呼吸技巧而搞得本末倒置。一些人花了很多时间来锻炼正确的呼吸节奏,却忘了自己的锻炼初衷。千万不要屏住呼吸,这可能会使你的血压急剧升高,甚至会由于缺氧而晕倒。

            但是,在进行高强度的重量锻炼时,确实要屏住呼吸。这是为了通过屏住呼吸所产生的压力来支撑脊椎,从而起到?;ぜ怪淖饔?。

            4.最大限度收缩:换句话说,在进行推、拉动作时,动作幅度要尽可能大。大幅度动作可以提高人体的灵活性,不过你肯定也不想自己的动作幅度大得超过人体的自然承受范围,因为这样会导致关节受伤。例如,从身体外侧将哑铃过肩提起,这套动作会对肩关节造成过大的压力。再比如,做下蹲运动时,如果蹲得太低会导致膝关节受伤。

            5.注意力高度集中:要不断提醒自己锻炼的目的何在,注意力要集中。你需要控制住你的重量,集中精神感受肌肉发力!一边玩手机一边蹬腿是没有任何效果的!


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