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            停止健身后身体的变化 如何恢复体质?
            发布时间:2015-09-06 浏览次数:825

             尽管自己在怎么好的规划自己的人生,总有一些事情会突然打乱自己的意愿。无论什么原因??赡茏苡幸惶炷慊嵩菔被蛘叱な奔涞奈薹ㄔ硕?,毫无疑问这将给你的身体体能带来一些减退。下面的文章将告诉你最常见的5种健身停滞期和身体会出现的相应变化以及如何才能重新使身体变得像以前一样强健。 

            1.夏天又来了!为了它我已经健身了2个月了,现在我的身材非常好了。今天开始可以不去健身房了”。(阶段性运动停止后)

             上面这段话想必大家都熟悉,不少人会为了某个目标而做短期的健身。而如果你稍有些健身常识,你会用比如1至2个月的时间安排一个包括力量和有氧训练的健身计划来帮助减轻体重和塑造形体。这样很好,可是问题是往往你过了这段时间以后你的运动计划就全部停止了。那么,你在短期内获得的一些身体变化将会消退,你会发现你身体的某些部位的开始变软,你的力量开始降低,爬楼的时候你很快就会进入喘息模式。

             研究显示2个月的健身运动能使身体力量增长46%,而当你停止健身2个月你的身体力量则会减退23%,也就是一半你挥洒汗水所获得的成果将烟消云散。当然你仍然要比你从不健身时更强壮那么一点。这样的数据显示也不是绝对正确的,这取决于开始运动前你的身体状况,身体健康状况越良好,停止运动后身体机能减退的速度和幅度将越慢和越少。比如一个铁人三项运动员2个月不进行训练他可能只比训练时减少了5%或10%的身体机能。

             无论如何,如果你如上所述那样出现运动停滞时,记得在下次重新开始运动后多进行一些伸展拉伸练习,同时在做负重练习时选择使用之前训练时的75%的重量来练习并按照身体的反馈逐步增加训练重量。好消息是你将只需用之前所花的一半训练时间就可以恢复到上次训练时的状态。

            2. “我以前做很多的负重练习,可是最近几个月我一直都只在用跑步机”。(负重运动停止后)

            很显然这种情况下,你的身体并没有消停下来,只是从负重练习转变到了有氧练习,那么理所当然你的心肺功能将会得到提升,同时你的力量和肌肉则会消退一部分。停止负重练习后,你的肌肉纬度将会减小同时身体上会比以前多出一部分的脂肪,当然这个变化有时候你是察觉不出的,因为甚至体重秤上的数据都不会出现变化。很可惜的是,对于哪怕长期进行负重训练的人来讲,上天也没有给予多余的嘉奖,他们流失肌肉的速率将与从不做负重练习的人一样快,大约每10年流失5%。

             介于以上的情况推荐停止做负重练习的人至少在平时多做一些伸展运动来保持肌肉的活力和张力,这样可以最大限度的保留因为不做负重练习而逐渐消退的肌肉和力量。

             3.  “我为了准备今年的马拉松比赛已经疯狂训练了很久了,现在比赛结束了,我也就没再练习了”。(有氧运动停止后)

             过这样经历的人一定发现你的肺活量和腿部力量会很快消退,其实不然,只要你停止练习的时间不长,尤其体能本来就较好的人群来讲,虽然停止训练使你很快就无法应付马拉松级别的跑步活动,但是其实你不需要花很久时间就可以重新恢复到之前的状态。当然你需要慢慢来,你的心率是无法一直保持在巅峰的状态的,当你重新开始跑步练习时可以使用运动自觉量测试法来探测你心脏的承受能力并安排相应的运动负荷。最后提到一点,哪怕你是再如何死忠的跑步爱好者,负重练习和伸展练习也不应该被完全忽略。


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