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            健身知识:怎么防范健身中的损伤
            发布时间:2015-09-07 浏览次数:669

             许多人刚开始健身时一味追求想要让肌肉酸痛,它们认为只有肌肉酸痛才是有效果,一味追求大重量,殊不知带来的不仅仅是肌肉酸痛还是拉伤,影响了之后的健身安排。

             下面几点注意事项,让你远离健身中受伤。

             一、充分的准备动作

             准备活动能调动神经系统和内脏器官,增加关节活动范围和肌肉收缩能力,减少受伤概率。具体热身可按一下步骤

             1.做全身性运动。

            选择慢跑、跳绳、热身操等全身运动,一般进行5分钟,身体微出汗即可。(冬天热身时间可延长)

             2.伸展运动

            伸展运动能够增加关节和肌肉活动幅度,注意三点:

            持续伸展直至感觉轻微紧张,保持10~20秒,然后放松。

            杜绝牵拉和震动性练习。

            以不出现疼痛感为准,如果出现疼痛感就减小幅度,避免肌肉过度紧张。

             3.指定部位的热身运动。

             对所练部位可进行小重量热身练习,比如练胸部可以用空杠做卧推,等身体适应后再上重量。

             二、注意动作规范

             动作不规范缺乏质量是造成运动损伤的一个重要原因。注意以下三点:

             1.健身初期应以动作为主,不应着急上重量。而且在健身初期,阻力只要达到35%~40%以上,力量就可以得到提高,等力量技术都成熟一些,再按照大重量、低次数、多组数等这些秘诀来健身!

             2.很多力竭的动作组,最后的动作不能变形,最好能有肌友?;?。

             3.不要做一些违反身体结构及运动力学原理的动作。就是不要作死??!

             三、合理安排健身强度

             没有合理全面的考虑到自己的承受能力,在健身时强度过大(特别是局部),这也是运动损伤的常见原因,注意以下三点建议:

             1.把握好每个部位锻炼的时间分配。

             2.把握好每次、每个动作的重量、次数、组数和频率。

             3.练后注意充分营养和休息,避免疲劳训练。

             四、注意合理?;?/STRONG>

             很多时候受伤往往来自动作不标准,加强?;ひ馐逗苤匾?,毕竟很多运动损伤都是不可逆的,甚至是终生的!注意以下三点建议:

             1.比较容易受伤的部位可以佩戴护具,比如护腕护腰护膝等。

             2.最好还是结伴健身,不但可以互相?;せ鼓芑ハ嗉喽?。

             3.使用器械一定要注意器械是否松动或者有损坏。

             健身是门学问,要循环渐进,才能取得更多的成效。


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