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            健身能每天锻炼吗?一周几次合适?
            发布时间:2015-09-07 浏览次数:765

             究竟健身是否能每天锻炼,这个问题已经是老话题了,但是肌肉的受伤,健身没效果却任然困惑着我们。理论上来说多次数对增长肌肉更有好处,只要身体能承受的情况下。但是,小编从实际情况下给大家来看看一周究竟练几次才是最合适的。

             1.每周锻炼不同次数下的效果(统一大强度的力量训练)

              1)每周1次

             每周运动一次时,运动效果不明显,肌肉酸痛和疲劳每次都发生,运动后1-3天身体不适,且容易发生伤害事故

                2)每周2次

             每周运动两次时,肌肉酸痛和疲劳减轻,但是运动后对肌肉效果并不明显

                3)每周3次

             每周运动两次时,肌肉锻炼效果良好,并且不易产生疲劳

                4)每周4-5次

             每周运动4-5次时,肌肉锻炼效果良好优于每周三次,而且也不产生疲劳

                5)每周6-7次

             每周运动6-7次时,肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近,但是极易出现运动疲劳和损伤

             通过以上可以看出,每周锻炼3-5次比较合适,建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练,如果是减脂,采用小的运动强度(不产生残留疲劳的运动),则每天锻炼是可取的,而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯,对减脂是很有帮助的。


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