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            健身知识:什么是肌肉记忆?
            发布时间:2015-09-08 浏览次数:786

             什么是肌肉记忆(Muscle Memory)?

             肌肉记忆,这是生活中保持身材的密秘。

             肌肉记忆(Muscle Memory)是一种自然法则,当你教你的身体如何做某些事时,像是骑自行车、冲浪、瑜珈、跑步,这会创造生理蓝图(Physiological Blueprint)。

             因此,即使你有一段时间不从事这些事情,当你又开始进行这些事时,会比起刚开始学时,身体能更快的熟悉这些事情。

             而肌肉记忆不仅包括身体如何完成事情,也包括肌肉组织的损坏、修补与重建。这个生理知识的观念,能让你从受伤、治疗甚至是怀孕中,更快、更容易回到原状,甚至比以前更好。

             肌肉是如何记忆(How Your Muscles Remember)

             肌肉记忆的锻链过程起源于大脑。当你学习新的事物,不管是如何进行Split Squat或是如何操作雪板,大脑会动员全部适当的运动单元(神经:触发肌肉纤维进行参与)来完成所需的动作。

             一旦肌肉纤维从大脑备忘录中开始行动时,他们就开始回传讯息:

             当你动作时,你启动了肌肉、肌腱及关节中的感应器“名为本体接受器(Proprioceptors)”,接受器会将讯号回馈到中枢神经系统,因此大脑知道启动什么肌肉来进行接下来的动作。而这个回馈来回的讯号是持续在大脑与肌肉间来回进行的。

             大脑会在中枢神经系统中创造出“通路(Pathways)”,而让动作变的自动。这些重复动作所创造出的通路本质上会变成你的肌肉记忆。

             当你越来越频繁的使用这些通路时,肌肉记忆就越牢固,即使你有一段时间没有进行。

             举个例子!熟能生巧就是讲的肌肉记忆!篮球运动员的千万次反复投篮练习造成了他的特定的肌肉记忆!标准的投篮姿势!

             有一项研究:

             针对一群女性,进行为期20周的肌力训练,一周进行2天的肌力训练,然后20周结束之后,让她们休息8个月。然后将这些女性找回来,跟另外一群从未进行肌力训练的女性,一起进行训练。研究发现,先前有训练过的女性仍然保留大部份的肌肉纤维。当她们重新进行训练时,比起从未进行肌力训练的女性,她们更快的得到效果。

             肌肉记忆的观念适用在任何的运动中,当你很久没有从事运动时,身体生绣了,但这些动作的记忆只是被锁起来而以。过去的研究中,研究员相信肌肉记忆的“Rebound-After-A-Layoff”效应,主要的原因来自于天生神经肌肉的模型(Neuromuscular Patterns)。

             但挪威的科学家近来发现这也许是有其它的原因有关:

             运动能带给细胞长期的改变,甚至可能是永久的改变。在老鼠的研究中,在老鼠身上进行6天的肌力训练,发现在老鼠的肌肉细胞中会产生新的纤维核(Nuclei)。这是一个新的大发现,因为这些这些纤维核包含制造新肌肉所需的DNA 蓝图。

             在老鼠停止训练数个月之后,即使肌肉萎缩,这些新形成的纤维核仍然存在着,等待运动来重新唤醒他们。这些纤维核可能会存在长达数十年,或是终生。

             从事的运动愈多,你会储存越多的记忆,并且越容易提领出来,就像是健康储蓄帐户(Health Savings Account)一样,而且研究发现,这个能力会随着你的年纪而下降。

             所以越早开始运动、建构肌肉越好

             所以,持续运动,有机会也可以尝试新的运动方式,虽然学习能力、体力及记忆不像年轻时这么快、这么好,但不断的运动,不断的尝试新的事物,对于大脑及身体的肯定是有帮助的。

             在这里不得不提一点:肌肉记忆有好有坏!

             若你受了伤之后(比方说跑步),还是继续训练及比赛,会导致身体利用代偿动作来执行动作,依照时间的长或短,身体会产生“记忆”.创造一个通路(Pathways),创造错误的神经通路和动作模式,即使伤好了,身体可能仍以错误的方式来执行动作,增加伤害的浅在风险。


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