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            健身左手没力气怎么办?
            发布时间:2015-09-09 浏览次数:1730

             健身左手没力气怎么办

             很多人训练的时候,一组做到一半左边就没力了,右边却还很有力,没办法顺利完成次数

             你的左手有过这样的情况吗?明明是两兄弟,右手却力大无穷!

             到底是什么原因?麒麟臂是怎么养成的!

             普通人在生活习惯和运动过程中,都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧。由于有力的那一侧得到的锻炼多,肌肉力量自然就比另外一侧强。

             事实上这个情况是很正常的,大家或多或少都会有!特别发生在初学者身上.人们在接触健身之前,日常生活中的活动大部分不需要左右对称用力,习惯使用惯用手出力,长久以往练就惯用手比较强壮有力,非惯用手比较没力.开始接触健身重训之後需要平衡用力,才发生左右肌力不均的问题.

             该怎么办???该两边拿不同重量?还是两边做不同次数?

             你的麒麟臂该如何纠正!——强化弱边训练

             一、优先弱势一边!

             1.取任何重量或器械碰前均先用左侧:

             这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。甚至到抓拉力器把手这种小动作都建议先使用左手,比如说你准备站姿拉力器夹胸时,准备夹胸前,首先抓握把手的也必须是左手,腿部也相同,在做任何腿部训练准备时,也是左脚先准备好再移动右脚。

             2.单侧训练时先左后右:

             在做单侧训练时,先让左手或左腿先训练,例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举,建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此,如做箭步蹲或交替箭步蹲时,先训练左腿然后才右腿。

             3.训练后拉伸时间左多于右:

             让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧,这能帮助左侧增长肌肉。

               二、保持同等训练量和强度(可以偏向用哑铃来训练)

              如果你目前已经有明显的肌肉不平均,并且已经发现左右力量差距很大,那建议你改变下训练方式:

              重量要使用左边能负荷跟的上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时,你左手臂用15kg能勉强做到10下,那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下.......这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。

              如果你是使用杠铃训练,比如说你做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力,并且如果再做多一下动作会变形的话,那你应该先结束那一组,而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多,而且还有可能导致运动伤害。

              总结

             训练时记住这几点,将可以渐渐改善左右不平均的问题,而且不必特别去加强左手或左腿的训练强度或重量。

             其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防患于未然。

             因为通常在发现不对称后,问题已经很明显了,这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手,平时不妨学学左撇子,让不常用的左手也参与到日常的运动或训练,不仅能锻炼身体的灵活性和协调性,还能增强神经支配能力,提前避免出现肌肉不对称的现象


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