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            运动科学——弹跳力训练的真正秘密!
            发布时间:2015-09-11 浏览次数:886

             运动科学——肌力是所有运动表现的基??!

             肌力训练为何如此重要,不管是任何项目的运动员,肌力训练对于他们来说都是非常重要的!今天就来和大家分享这个训练秘密!

             我们以爆发力为例:爆发力=力量X速度

             举个例子:我们把瓶子比作肌力,水比作反射力量*速率

             爆发力= 瓶子(肌力)+ 水(反射力量)

             什么是瓶子与水? 你可以把爆发力当作容器+水的总重量

             首先我把“最大肌力”比喻为瓶子,或者装水的容器

             以周期化训练来说,初期就是不断地在打造这个容器的大小,你在增加肌力的过程中,瓶子会变大,总重量也会上升,爆发力就会变好

             但是这种训练会遇到--->初期前两个月可以马上看到成效

             以打篮球为例,第一个感觉通常是第一步切入速度变快,抢篮板便更轻松,急停跳投更容易

             但是过了一开始的蜜月期之后,不管你在怎迷人样的增加你的肌力,你都不会再感受到最大跳跃力的进步,这也是许多沉迷于力量训练的人,在经过一段时间之迷后却迟迟无法突破的关键

             因为你忘记把“水”加入你的容器里面??!

             再来解释水

             我把“反射力量”*速率比喻为水

             借由增强式训练,也就是跳跃力训练能够大幅度增加你的反射力量以及速率,甚至跳跃技巧等等,而且跳跃力将会很快地看到成果

             因为当你把水倒入容器之后,总重量上升的速度是比增加容器大小还要快的

             所以当你的瓶子达到一定的大小之后,请记得到水进去

             那如果只装水呢? 一直做增强式训练而没有做肌力锻炼有效吗?

             答案是“这种人进步的快 但是遇到瓶颈的速度也快”

             因为水的密度高 所以你只要加水进来这个容器里总重量上升的速度是远比增加容器大小还要快的

             但是问题来了?。?!

             一个缺乏肌力的新手,由于他的容器很小,所以才一下子,水就装满这个容器,容器无法再装下更多的液体,于是你做再多的增强式训练,跳跃力训练,将不再有任何成果

             “因为你的容器无法再装下任何的水”

             这也是为什么新手在刚开始训练的时候不管做什么训练都会很有成效,但很快地就会遇到瓶颈的原因

             结论:容器大小与水都必须要增加,缺一不可,你需要打造肌力的同时为你的瓶子注满水!

             注:什么是反射力量

             我要先举两个例子说明

             首先拿“原地起跳”这个动作来说明

             当我们在没有助跑的情况下做出原地蹲跳的这个动作,我们快速地蹲下后 ↓ 再快速地起来 ↑ 完成跳跃的动作,通常这个动作会在0.3秒左右内完成,但是如果今天我们是蹲下后停留在半蹲的姿势超过1秒钟以上,才开始往上做跳跃的动作

             此时会发生什么事情?“你不只会发现你跳跃的高度降低了还会发现跳跃的困难度增加了”

             再举另一个例子

             我们在健身房训练胸肌时?;嶙龅囊桓龆?,杠铃握推(Bench Press),或者有人称做胸推,大家在平躺做握推时,通常都是将杠铃下降到胸口后

             不做任何的停留,马上推上去,但是如果你将杠铃(或者哑铃)下降到胸口,然后在胸口停留至少一秒钟以上的时间才将杠铃(或者哑铃)往上推

             会发生什么事情?你一样会发现握推便困难了,甚至如果以此方式训练,你所能负荷的重量将会下降5~10公斤以上

             这是因为我们的肌肉是由无数条肌纤维组成,而这些肌纤维,就好像橡皮筋一样,当你快速地拉开并且放掉橡皮筋,它会出现一股反弹的力量

             可是为什么停留在半蹲时间太长,你反而跳不起来?

             这是因为虽然肌肉的伸展收缩很像橡皮筋,但是却不像橡皮筋,那样能够长时间的承受张力

             你的肌肉只要拉伸的时间超过0.5秒,在之後所能够呈现的反弹能力(所谓的Reactive Strength反射力量)就会大幅地减少,你快速蹲下时所累积的能量也会丧失(其实橡皮筋也是如此,只是要使橡皮筋失去弹力所需的时间更长)

             这就是为什么反射力量又称做Elastic Strength反弹力量


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