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            健身知识:有氧运动vs无氧运动
            发布时间:2015-09-11 浏览次数:870

             有氧运动,指长时间的中低强度运动,主要使用身体经有氧代谢所产生的能量。与无氧代谢不同,有氧代谢消耗的是体内脂肪与肝醣。

               有氧运动主要可以增进心肺能力,也因为能消耗脂肪,近年被广泛用于减肥。
              一般对于有氧运动的定义为持续运动15分钟以上并且维持在50-90%最大心跳率,若高于90%最大心跳率则为无氧运动。
               常见的有氧运动有慢跑、跳绳、骑单车、游泳或有氧舞蹈等。建议有氧运动一周3-5次、每次30-50分钟。
                无氧运动,指激烈、短时间的运动类型,运动过程中能量的制造与氧气无关,主要依靠分解体内葡萄糖或肝醣产生能量,短时间之内能产生大量能量,但也容易耗尽体能。无氧运动主要运用肌肉出力,过程中甚至可以摒住呼吸。
              生活中有不少动作都属于无氧运动性质,例如:搬重物、快跑、举重、跆拳道等。另外许多人热衷的球类运动也属于偏无氧运动,一般球类运动中60-80%的动作属于无氧运动。
                无氧运动虽然不能提升体适能(是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力),却能增强肌力,近年来训练肌力的重要性逐渐受到重视,许多研究指出肌力的提升可以改善下背痛、骨质疏松等问题,妇女训练肌力则可以帮助生育。

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