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            健身知识:有氧无氧知多少!
            发布时间:2015-09-18 浏览次数:1397

             有氧运动

             有氧运动,指长时间的中低强度运动,主要使用身体经有氧代谢所产生的能量。

             与无氧代谢不同,有氧代谢消耗的是体内脂肪与肝醣。有氧运动主要可以增进心肺能力,也因为能消耗脂肪,近年被广泛用于减肥。

             一般对於有氧运动的定义为持续运动15分钟以上并且维持在60~80%最大心跳率,若高于90%最大心跳率则为无氧运动。

             有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长

             常见的有氧运动有慢跑、骑单车、游泳或有氧舞蹈等。建议有氧运动一周3-5次、每次30-50分钟。

             无氧运动

             无氧运动,指激烈、短时间的运动类型,运动过程中能量的制造与氧气无关,主要依靠分解体内葡萄糖或肝糖产生能量,短时间之内能产生大量能量,但也容易耗尽体能。

             是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。

             无氧运动的好处:

             无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

             常见无氧运动项目:比赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

             无氧运动主要运用肌肉出力,过程中甚至可以摒住呼吸。

             生活中有不少动作都属于无氧性质,例如:搬重物、快跑、举重、力量训练等。

             另外许多人热衷的球类运动也属于偏无氧运动,一般球类运动中60~80%的动作属于无氧运动。

             无氧运动虽然不能提升体适能,却能增强肌力,近年来训练肌力的重要性逐渐受到重视,许多研究指出肌力的提升可以改善下背痛、骨质疏松等问题,妇女训练肌力则可以帮助生育。


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