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            平板支撑应该撑多久呢?越久越好吗?
            发布时间:2015-09-18 浏览次数:795

             到底平板支撑应该撑多久呢?越久越好吗?

             Tom Hoel在2015年5月22日创下棒式的新世界记录,总共撑了“4小时28分钟”,但一位57岁的教练同时为前海陆战队成员,在南加州打破了Hoel的记录,总共维持“5小时15分钟”。

             由于现今平板支撑动作的普及,大家对于这种记录的反应很大。越来越多人在测试自己能支撑多久,还有很多人为此举行了平板支撑的比赛~!

             这留下了一个严肃的问题:到底应该撑多久呢?越久越好吗?

             答案是:不要太在意Plank时间

             平板支撑,挑战的应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。

             平板支撑可以有效地加强核心力量,更可挑战自身意志力,是项很好的“运动”。但是有些细节需要特别注意。

             不要过分在意时间,动作的正确性才是最重要的。比如,练习时注意把背部放平(肩胛骨尽量在一个平面上,胸部打开)。很多人平板支撑时总是弓着背,久而久之会造成圆肩,姿态会变得含胸驼背;

             骨盆处于微后倾姿态,也就是不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。练习时如果塌腰了,很可能会损伤多于效果。

             知名体能教练Dan John对于平板支撑的建议:“2分钟”。

             你若没办法支撑120秒,要不是”太胖”、”太弱”或者”在锻练中做错了什么”。一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

             John也明白的指出超过2分钟的价值:够了,2分钟够了,它只是一个棒式动作,做的更久不会更好。

             新的研究提出了有力的证据:更为频繁短时间的维持对核心训练非常有效。


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