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            训练话题:如何突破撞墙期?
            发布时间:2015-09-18 浏览次数:748

            训练话题:如何突破撞墙期?

              刚接触健身重训的人,学会动作以后,有一段时间会觉得进步神速:今天卧推10kg,下周15kg,也可以!再下一周,20kg 也没问题!周周都进步,运动很有动力。

             天??!这样下去,明年此时我就可以卧推250kg了???

             事实是残酷的!不是这么回事!

             当我们刚开始健身,通常进步的速度刚开始都是最快,因为是使用我们本身就有的能力,身体的适应、姿势上的进步也都会有直接影响。肌力方面,每个人出发点会有差别(天生、后天因素),有些人天生腿很有力,只是没学过正确深蹲技巧,一旦开始锻炼开发浅能,可能都可以有蛮惊人的进步速度。

             不过总有一天进步速度会慢下来,趋势开始有上有下,甚至完全停滞:撞墙了!

             为什么会撞墙?

              *人的身体会因外在因素而自我矫正(肌肉受刺激,身体就会长肌肉来为下一次重训“准备”),但是这个能力不是无限

              *越接近你身体的极限,进步速度就越慢,不过大多数人不用担心这个 (我们都还早~)

              *随着重量增加,姿势上的漏洞开始浮现,不能再用蛮力硬撑过去掩盖,运气不好也许已经受伤 (常见问题)

              *身体已经适应锻炼方式,锻炼强度不够

              *过度锻炼,身体无法及时复原

              *另外多快发生也会因人而异(有些人基因好是事实)

              *肌群之间也会有不同(卧推通常最快 “撞墙”)


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