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            什么是分化训练?怎样安排分化训?
            发布时间:2015-09-25 浏览次数:936

             健身知识:什么是分化训练?怎样安排分化训?

             相信所有健身的朋友都听说过:“我的健身计划是今天练胸,明天练背,后天练肩膀!”但是为什么要这样计划呢?

             首先来看!

             一、什么是“分化训练” ?

             分化训练是由健美之父乔.韦德在1942年提出的一种训练方式,至今还被健身健美界津津乐道。

             “分化训练” 是指在一个训练周期内(比如1周),将全身肌肉群分成几组,无论你采用1周3练的模式还是其他,

             “分化训练”的目的是保证所练肌肉有足够的恢复时间,同时在一个周期内练到全身肌肉,使身体能够协调的发展。

              二、怎样安排“分化训练” ?

              分化训练需要将全身肌肉群分成几组,肌肉的划分可以参考以下标准:

             1、通过肌肉的发力特点来划分

             肌肉的发力一般分“推”和“拉”2种,将有“推”的特点(如“胸、肩和肱三头”的用力)分到一组;将有“拉”的特点(“背、肱二头、腿”的用力)分到一组。

             2、按照上身肌肉和下身肌肉进行划分

             3、按照躯干和四肢进行划分

             把“胸、背、肩、腹’划为一类,另一类是“上臂,前臂、大腿、小腿”。

             三、在一次训练中,也要“分化训练”进行重点突出、协调发展,

              例如:

              把薄弱的部位放在每次训练的前面。

              训练某一肌肉时,把训练该肌肉的复合训练动作放在前面。

              每次训练将大肌肉群(如胸、肩、背、腿)的训练安排在前面。


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