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            健身知识——什么是RM?健身rm是什么意思?
            发布时间:2015-09-25 浏览次数:1058

             大家在健身计划中经??吹絉M,那么到底什么是RM?该怎样选择RM呢?不同的RM有什么不同效果呢?

             什么是RM?

             RM是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。

             举例说明:

             如果你的训练计划是:哑铃单臂弯举3~4组,6~8RM。组间休息60-90秒!

             那我们就可以解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组,这样的重量、次数连续做3组。这10公斤的重量也就是你做该动作6~8RM。

             根据健身目的选择RM。(RM是指的相对重复次数,每个人的力量水平不一样,每个人的RM也就不一样?。?/P>

              一般来说

              A.1~4RM主要增长绝对肌力和体力,

              B.6~12RM次主要增长肌肉围度,

              C.16~20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,

              D.25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

              如果你的目的主要是增加肌肉围度和体积,那6-12RM是最适合你的!也就是你需要选择只能举6-12次的重量!


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