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            运动后!你保养了吗?
            发布时间:2015-09-26 浏览次数:874

             运动后的保养!你做到了吗?

             我们开车喜欢给车子花钱做保养!我们健身却常常忘记给自己做保养!爱惜自己的身体,大汗淋漓之后需要用心保养!

             拉伸

             静态拉伸——是以较为温和而缓慢的动作,来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势,然后持续保持20秒到30秒的时间。

             动态伸展——包括了特殊运动的动作中的柔软度。类似于弹震式伸展,都是利用速度来移动,但避免反弹并结合运动特殊性的移动模式。在感觉上,有点类似特殊性的热身,帮助运动员增加运动特殊性的柔软度。

             一般而言,运动前做动态伸展,运动后做静态伸展。

             伸展运动会造成肌梭的灵敏度下降,灵敏度下降时,虽然肌肉变得松弛而更容易被拉长,但若是想要收缩肌肉,这就反而成了一大缺点。除了必须发出收缩命令,也不太容易收集到必要的信息。

             当肌肉处于拉长的状态时,肌膜等结缔组织越是坚硬、力量也就越强。进行伸展运动后由于结缔组织的弹性衰退、被动张力减弱,所能发挥的肌力当然也跟着下降了。

             在此,我们只说运动后的静态拉伸,也是相对安全的一种拉伸方法。

             为什么运动后要充分的拉伸呢?

             身体内的结缔组织如韧带或肌腱,如果经常让它短缩,它们会变的更短;相反的,经常给予拉长它将变的更长。肌腱和韧带过紧会妨碍肌肉和关节的活动范围,运动无法流畅的进行,运动能力自然多少受到影响。特别热身及伸展运动在肌肉或韧带损伤方面的预防具有重大意义。

             伸展运动不但可以配合肌力训练,减少因为肌力锻炼对于柔软性可能造成的不良影响,如在激烈运动前后实施,更可以减轻肌肉酸痛的程度。

             避免酸痛的发生,伤害的累积!

             这是运动三过程中的最后一个过程---结束运动或缓和运动(Cooling Down),即是俗称的”拉伸”,同时也是许多人容易忽略的过程。

             毕竟做完要做的运动后,不是觉得”很累了”就是”想回家了”,想好好的休息一下,但是其实,最好的休息方式就是缓和运动,它可以很安全的将我们的身体带离运动后可能的酸痛与伤害,否则递延式的酸痛或累积性的伤痛,恐怕不会让我们的身体真正的休息!

             简单说:能让你的肌肉有更好形态和线条,避免萝卜腿,促进身体恢复,提高关节柔韧度,避免死肌肉,总之好处说不尽。

             因为运动后的肌肉有以下的特性:

              1.堆积了还未代谢的运动后废弃物,如乳酸、肌酸酶…等。

              2.运动后的肌肉会收缩变短变硬。

              3.运动后的肌肉充分充血且温度较高。


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