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            硬拉!弓背=自杀式训练
            发布时间:2015-09-26 浏览次数:1071

             硬拉——最好的动作,也是最危险的动作

             硬拉:举重运动员很少在硬拉时受伤,而其他项目的运动员在硬拉时所受的伤害几乎称得上惨不忍睹

             具体伤害包括:包括脊柱脱节、腰背受伤,斜方肌、肱二头肌撕裂等。

             牵拉式动作比推式或蹲式更容易受伤,因为它将肌腱拉长,但这并不必然导致受伤。

             主要原因硬拉受伤的症结在于没有挺直背部。只要你挺直背部,发力部位会自然集中于腿部。

             如果你像举重运动员那样屈腿硬拉,主要发力部位是股四头??;如果你挺直腿部,主要发力部位就是股二头肌。

             但是一旦你弓起背部,脊柱就又呈现出一个危险的弧线,这时主要发力部位就转移到腰背部,你的每一节脊椎都承受了极大的压力。

             举重行话把弓背硬拉叫做自杀式练法,这是很有道理的。在挺直背部硬拉的时候受伤的情况并不多,但如果弓背硬拉,受伤只是迟早的问题。

             解决方法:不论直腿还是屈腿硬拉,总是挺直背部,感觉主要发力部位是股四头?。ㄇ龋┗蚬啥芳。ㄖ蓖龋?。不要贪图重量,平时要多注意核心肌群的训练!


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